Morgen ga ik mediteren.
Herkenbaar?

Het is zo lekker om even weg te dromen.
Je ademhaling te volgen.
Je lichaam te ontspannen.

Dit wil ik meer.
Ik wil dit verdiepen.

Sh*t. Geen tijd…
Doe ik het wel goed?
Is dit wel het juiste gevoel?
Tijdens de cursus voelde het heel anders…

Weken later… ‘o ja, ik wilde nog mediteren’

Neem jij iedere dag de tijd om te mediteren?

Ik weet dat veel mensen het lastig vinden te gaan mediteren en het ook nog eens vol te houden.

Daarom heb ik een aantal meditatie hacks die mij helpen het mediteren te verdiepen en vol te houden.

Als mentale voorbereiding

  1. Heb geen grote verwachtingen van het mediteren, geen doel behalve dat je gaat mediteren.
  2. Noem het geen meditatie maar ontspanningsoefeningen (zo haal je de druk er een beetje af)
  3. Plan je meditatie in op een tijdstip dat je echt kunt (ochtend, middag, avond) en hou je eraan
  4. Spreek af met je huisgenoten dat je op dat tijdstip mediteert

Voorbereiding voor de Meditatie

  1. Doe wat strekoefeningen. Gewoon uitrekken en lekker geeuwen of flink uitblazen.
  2. Breng jezelf tot rust door even rustig te ademen.
  3. Denk aan dingen die je blij maken. Hierdoor geef je je mind ruimte en breng je je lichaam in een prettige staat.
  4. Zeg je intentie voor de meditatie hardop of in jezelf. Of, als je gelovig bent, doe een gebed.

Tijdens de Meditatie

  1. Begin met kleine stapjes. Eerst eens 5 minuten rustig ademhalen en voelen wat dat met je doet. Bijvoorbeeld 4 ademhalingen in en 6 ademhalingen uit.
  2. Focus je tijdens de meditatie alleen op de meditatie
  3. Straf jezelf niet als je afgeleid wordt. Blijf aardig voor jezelf.
  4. Ben je volledig geconcentreerd, geniet er dan ook echt van. Zo train je je mind wat wel en niet prettig is.

Na de Meditatie

  1. Kom rustig uit je meditatie. Pak niet gelijk je telefoon en maak vooral rustige bewegingen om weer terug te komen in de ‘snelle wereld’.
  2. Feliciteer jezelf met het behaalde resultaat.
  3. Meet je hartslag en noteer het. Je zult merken dat je hartslag in rust lager gaat worden. Dat soort resultaten kunnen een een positieve feedback zijn waardoor je doorgaat met mediteren.
  4. Noteer ook iedere hoe je je voelt, hoe je slaapt, hoe je eetlust is, hoe je relatie verbetert etc. Ook deze feedback zorgt dat je gemotiveerd blijft.

Ik wens je een ontspannen dag.

Mocht je zelf tips hebben, ik hoor ze graag van je!